糖尿病の運動療法

糖尿病と運動療法

糖尿病治療の三本柱は、食事・運動・薬物療法です。その中でも運動は、血糖値の改善、体重管理、合併症予防などに幅広く効果がある自然療法ともいえる存在です。

運動は年齢や体力に応じて無理なく取り組むことができ、継続することで確実な効果が得られます。

効果	説明
血糖値の改善	筋肉がブドウ糖を使うことで、インスリンが効きやすくなり、血糖値が下がります。
インスリン抵抗性の改善	特に内臓脂肪の減少により、インスリンの働きが高まります。
体重管理	消費エネルギーが増え、体脂肪の減少につながります。
血圧・脂質の改善	高血圧や脂質異常症の予防・改善にも有効です。
ストレス解消・気分の改善	気分転換や睡眠の質向上など、メンタル面にも良い影響があります。

糖尿病に効果的な運動は、「有酸素運動」と「筋力トレーニング（レジスタンス運動）」を組み合わせることです。

👉 週に3〜5回以上、1回30分程度を目標にしましょう。短時間でも「こま切れに積み重ねる」ことで効果があります。

👉 週に2〜3回、自分の体力に合わせて無理なく始めましょう。

項目	推奨または注意点
食後1〜2時間後の運動	食後高血糖を抑えるために最適なタイミングです。
空腹時の激しい運動	低血糖リスクがあるため避けましょう（特にインスリンやSU薬使用中の方）。
血糖値が高すぎるとき	血糖が300mg/dL以上やケトン体陽性の場合は医師に相談の上、運動を控えましょう。
足のトラブル（しびれ・潰瘍）	神経障害や足病変がある方は、負担の少ない運動（例：水中運動）を選びましょう。
脱水予防	運動前後には水分をしっかり補給しましょう。

運動は、薬と同じくらい効果があり、しかも副作用のない「最良のくすり」です。
あなたの生活の中に、無理なく・楽しく・長く続けられる運動を取り入れていきましょう。

運動は個人差が大きいため、自分にあった運動を行うことが重要です。

日常生活で取り入れることのできる運動を行うようにしましょう。